erros mais comuns que estão a travar os seus resultados
Existem alguns erros que dificultam o processo de perda de peso:
- Restringir demasiado a alimentação e passar fome. Evitar alimentos que mais gosta pode levar mais tarde a compulsão alimentar e perder os resultados que já tinha alcançado.
- Não organizar as refeições: Não tem horários definidos, não prepara os lanches e não faz listas de compras para ir ao supermercado. Acaba por comprar por impulso e comer por impulso.
- Seguir dietas genéricas e acreditar em suplementos milagrosos.
- Contar calorias sem valorizar a qualidade dos alimentos.
- Confundir fome com sede
- Ingerir pouca proteína, restringir demasiado a ingestão de hidratos de carbono e por vezes, abusar na quantidade de gordura (é mais calórica)
- Compensar os excessos alimentares com treino físico
- Não pesar os alimentos, acabando por subestimar o aporte calórico
Riscos associados à um plano alimentar para emagrecer não adequado
Vê também:
O processo de emagrecimento ocorre sempre que estamos em déficit calórico, ou seja, quando o total de calorias que consumimos é inferior ao total de calorias que gastamos, e por isso, quanto menos calorias consumimos, mais acentuado será este déficit calórico.
É possível haver consequências negativas associadas a um plano alimentar inadequado. É comum surgirem carências nutricionais, devido à ingestão reduzida de comida. Com a restrição, o apetite fica desregulado, o que significa que vou estar em sofrimento se não comer e se comer, e consequentemente vou comer mais do que eu gostaria, porque falta de controlo emocional. A perda de massa muscular é inevitável, a longo prazo, e pode comprometer a nossa agilidade e capacidade física. Por último cansaço físico e mental, por falta de recursos energéticos suficientes para desempenhar corretamente as tarefas do dia-a-dia e de suportar toda a atividade cerebral.
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