Pack Mulher 40+

A partir dos 40 anos, as mulheres enfrentam um novo desafio: mudanças naturais no corpo — metabolismo mais lento, maior facilidade em acumular gordura abdominal e perda gradual de massa muscular. 

A mulher entrou numa luta constante para controlar o peso, manter a energia diária, equilibrar hormonas e sobretudo preservar a massa muscular. Tornou-se uma prioridade proteger os ossos e prevenir doenças metabólicas como diabetes, hipertensão ou colesterol elevado. O objetivo não é fazer dietas restritivas, mas aprender a comer de forma inteligente. 

É precisamente nesta fase que a alimentação passa de opcional a essencial.

Para construir um plano alimentar adequado, falamos sobre a tua alimentação, mas também faço uma avaliação sobre os três principais pilares da saúde feminina:

1. Sono 

Com a aproximação da peri-menopausa, muitas mulheres começam a ter insónias ou sono mais leve. Dormir pouco ou mal afeta muito mais do que a energia:

• Aumenta o apetite, sobretudo por doces
• Favorece o acumular de gordura abdominal
• Dificulta a recuperação muscular e acelera o envelhecimento da pele

2. Digestão 

Mesmo com uma boa alimentação, se a digestão estiver a ser ineficiente ou desequilibrada, o corpo não absorve os nutrientes da mesma forma. Nesta fase, é comum surgirem sintomas como:

• Inchaço, obstipação ou azia
• Maior sensibilidade a certos alimentos
• Menor absorção de vitaminas essenciais como cálcio, ferro e B12

3. Equilíbrio Hormonal 

Alterações nos níveis de estrogénio e progesterona podem afetar praticamente tudo:

• Humor e ansiedade
• Retenção de líquidos e acumulação de gordura
• Temperatura corporal e suores noturnos
• Libido e disposição geral

Na compra deste pack ofereço um acompanhamento completo que inclui:

• 3 consultas de nutrição: inclui um plano alimentar totalmente personalizado às tuas preferências e rotinas individuais ou familiares 
• 1 Ebook exclusivo sobre alimentação e saúde feminina após os 40 anos
• 1 Plano de ementas personalizado, prático e adaptado ao teu estilo de vida
• Aconselhamento de dermocosmética, para cuidares do teu corpo também por fora
• 1 treino de electroestimulação (Ricardo Soares- Personal trainer) 
• 1 consulta de avaliação da saúde pélvica (Marta Cristo- Fisioterapeuta)

Quem é o Ricardo Soares?

No Fitness Studio, somos especialistas em eletroestimulação e treino personalizado, ajudando pessoas que têm pouco tempo a alcançar os seus objetivos de forma eficaz.
Situado em Viana do Castelo, o nosso estúdio oferece treinos rápidos, seguros e adaptados a cada pessoa, sempre com acompanhamento profissional dedicado.
A nossa equipa é certificada e conta com vasta experiência no setor do fitness, já tendo ajudado centenas de pessoas a emagrecer, tonificar e ganhar energia para o seu dia a dia.
Combinamos tecnologia avançada e métodos comprovados para garantir treinos seguros, eficientes e com resultados reais.

Quem é a Marta Cristo?

Marta Fiúza Cristo conta com alguns anos de experiência na Fisioterapia, com formação que vai desde a área musculoesquelética ao exercício e à saúde pélvica. Terminou o Mestrado em Fisioterapia – Saúde da Mulher e Pavimento Pélvico em 2025, onde se tornou pioneira no estudo da Dismenorreia Primária em Portugal. Combina, no seu dia a dia laboral, a fisioterapia baseada em evidência com aulas de Pilates Clínico dinâmicas e adaptadas à realidade de cada pessoa que atende. É apaixonada pelo movimento e acredita que todos deveriam ter o direito de se sentirem fortes e confiantes no seu corpo, independentemente do contexto em que vivem.